하루 1일 1식 vs 3끼 식사, 건강에 더 좋은 습관은?

 

요즘 다이어트나 건강 관리에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.

 

바로 1일 1식과 3끼 식사에 대한 논쟁이죠. “하루에 한 끼만 먹는 게 몸에 좋다”는 이야기도 있고

 

반대로 “세 끼를 제때 챙겨 먹는 게 건강에 필수다”라는 주장도 있어요.

 

 

그렇다면 과연 어떤 식사 습관이 더 건강에 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

1일 1식이란?

 

말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 식사 방법입니다.

 

보통 점심이나 저녁 한 끼를 정해서, 그 시간에만 식사를 하고 나머지 시간은 공복 상태로 유지하죠.

 

요즘은 간헐적 단식과 비슷하게 여겨지면서 16:8 단식이나 OMAD(One Meal A Day) 형태로 실천하는 분들도 많습니다.

 

1일 1식의 장점

• 체중 감량에 효과적: 섭취 칼로리가 줄어들기 때문에 다이어트 효과가 빠르게 나타날 수 있어요.
• 소화 기관 휴식: 장시간 공복 상태가 지속되면서 위장 기능이 쉬는 시간이 생기고, 소화 건강에도 도움이 될 수 있어요.
• 인슐린 민감도 개선: 식사 간격이 길어지면서 혈당 조절에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과도 있어요.

 

1일 1식의 단점

• 영양 불균형 위험: 하루 한 끼에 모든 영양소를 챙기기 어려워 부족해질 수 있어요.
• 에너지 부족: 활동량이 많은 분들이나 근육량이 많은 분들에겐 에너지 부족으로 이어질 수 있어요.
• 폭식 유도 가능성: 오랜 공복 후 식사 시 과식을 유도해 오히려 건강에 안 좋을 수 있어요.

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3끼 식사란?

 

우리가 흔히 알고 있는 아침, 점심, 저녁 세 번의 정기적인 식사를 의미합니다.

 

일정한 시간에 적정량을 섭취하는 것이 핵심이죠. 많은 사람들이 어릴 적부터 익숙하게 지켜온 식사 패턴이기도 해요.

 

3끼 식사의 장점

• 균형 잡힌 영양 섭취: 각 끼니에 맞는 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요.
• 혈당 안정화: 일정한 간격으로 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 오르내리는 것을 막을 수 있어요.
• 생활 리듬 유지: 식사 시간에 따라 일상 루틴이 자연스럽게 정리돼요.

 

3끼 식사의 단점

• 과식 위험: 활동량에 비해 식사량이 많을 경우 살이 찔 수 있어요.
• 시간 제약: 바쁜 현대인에게 세 끼를 챙겨 먹는 게 번거로울 수 있어요.

 

1일 1식 vs 3끼 식사, 어떤 것이 더 좋을까?

 

사실 어느 쪽이 무조건 더 “좋다”고 단정짓기 어렵습니다.

 

각자의 생활 패턴, 건강 상태, 체질, 활동량에 따라 달라지거든요.

구분	1일 1식	3끼 식사
추천 대상	체중 감량 중, 사무직, 활동량 적은 분	성장기 청소년, 고강도 운동자, 노약자
위험 요소	영양소 부족, 폭식 위험	과식, 비만 가능성
건강 효과	혈당 조절, 소화기 휴식	에너지 공급, 영양 균형

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전문가 팁: 나에게 맞는 식사 습관 고르기

 

식사 습관은 절대적인 것이 아니라 개인 맞춤형이어야 해요. 아래 항목을 체크해보세요:

• 당뇨병이나 소화기 질환이 있다면 1일 1식은 피하는 것이 좋아요.
• 운동량이 많거나 근육량 유지가 중요하다면 3끼 이상이 권장돼요.
• 체중 감량이 목표이고, 하루 활동량이 많지 않다면 1일 1식도 고려해볼 만해요.

무엇보다 중요한 건, 꾸준히 지속할 수 있는 식습관이라는 점!

 

유행을 따라가기보다는 내 몸에 맞는 방식으로 건강을 지키는 것이 가장 현명하답니다.

 

 

 

정답은 없지만, 기준은 있다

 

1일 1식이든 3끼 식사든, 모두 장단점이 있어요.

 

중요한 건 지속 가능성, 영양 균형, 내 몸의 반응을 살피는 거예요.

 

오늘부터라도 내 식습관을 한 번 돌아보시고, 내게 맞는 건강한 루틴을 만들어보세요!

 

여러분은 어떤 식사 습관을 실천하고 계신가요? 댓글로 여러분의 경험도 나눠주세요!